Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Heb jij bewijs dat het niet zo werkt?

Draaien ze hardstyle in jou gym?

nee ze draaien reggaeton

Ik heb altijd oordopjes in! Bij ons draaien ze alleen maar skyradio.

Of je gaat in krachtplateau's trainen;
Dit zijn verschillende trainingssoorten die je helpen door 'dooie' punten heen te komen.
Een voorbeeld hiervan is pyramide training.
Je begint licht met 15 reps en dan ga je zwaarder en doe je 12 en zwaarder en 10 etc. en dan door tot je 6 x moet ofzo
Voeding kan natuurlijk ook
en uitvoering, achja het staat hier boven ook wel allemaal zo'n beetje, zag alleen zo snel nog niets over krachtplateau's staan


En jij bent een zielig ventje dat fitnessboy roept tegen iedereen die gespierd is en zelf zo'n luie donder bent die op geen enkele sport zit en de hele dag vervelend doet achter zijn computertje? Heb nog amper normale posts van jou gezien, zowel hier als in het normale gedeelte loop je altijd te kloten. Zielig mannetje

Hahah, ja ze draaien hier van house, tot hardcore. Vanaf 6 a half 7 word er hardstyle of hardcore gedraait dus dat is wel chill

Meen je niet , me maten en ik moeten maar verkassen naar die gym van jou denk!! Waar??

Hahah zou leuk zijn! Maar is in Almelo dus word m denk k nie voor je :p Forza Gym heet het.

fitnessen als een pro:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=kyOWj-ZZNc4[/youtube]

Wooooowwwwww, bazen

Zo.. Nieuw schema gemaakt en mee begonnen:

Maandag - borst + 30 min hardlopen
Dinsdag - rug + 30 min hardlopen
Woensdag - rust
Donderdag - schouders + 30 min hardlopen
Vrijdag - armen + 30 min hardlopen
Zaterdag - rust
Zondag - benen + 30 min hardlopen

Gaat wel wat tijd in zitten maar ben er vrij tevreden over

@Draidy: Ik zou donderdag dan schouders/traps/triceps doen en vrijdag benen/biceps. Zondag vol gas benen heeft denk wel invloed (in negatieve zin) op je rugdag (dinsdag).

Edit: het ligt er natuurlijk geheel aan met hoeveel volume je traint, als je deadlift op je dinsdag zou ik hamstrings niet op zondag doen iig.

armen de dag na schouders is misschien ook niet zo slim. met schouders pak je namelijk je triceps ook flink mee.

Ja op die manier kan hij alles schrappen, want met rug pak je zelfs schouders mee

Naja, op dit moment ziet mijn schema er zo uit en ben er best tevreden over.

Ma: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug
Wo: Rust
Do: Benen, Biceps
Vr: Schouders, Traps
Za: Rust
Zo: Rust

Het was of dit of (een deel van) armen op een andere dag waar ik ze al gebruikt heb. Dan liever dit. Heb bij mij schouder ook maar een oefening die echt ook triceps is.

Welke oefeningen doen jullie voor je rug? en dan met name de onderrug?

Zelf heb ik Pull Back, Back Flyes en Wide arm grip pull up en chin ups in mijn schema zitten.

Pull ups. Close grip pull ups. Dumbell row. Bent over rows. Deadlift. Hyperextention.
Reversed flys doe ik bij schouders.

Pull ups 2 x 12 + 2 x failure
Lat pull 4x (gewicht verhogen met 10 kg per set, laatste set 40% van het gewicht eraf en dan tot failure)
Bent over dumbbell row 4x (gewicht verhogen met 4 kg per set, laatste set 40% van het gewicht eraf en dan tot failure)
Narrow grip pull down 3x (gewicht verhogen met 10 kg per set, laatste set 40% van het gewicht eraf en dan tot failure)
Deadlift 4x10 (2x opbouwen bijvoorbeeld: 60>80>100>100)

Waarom dinsdags niet gelijk de biceps?? Die pak je sws mee als je de rug traint

Na m'n rugtraining trekken me onderarmen het niet om nog even een paar stevige bicep sets te pakken

Back Flyes zijn voor achterkant schouder, niet voor je rug. Zou ze gewoon bij je schouder-dag doen.

Ik begin altijd met deadliften, 3x5 op zo zwaar zwaar mogelijk gewicht. Daarna 4x8 Pull-ups met wijde grip, dan 4x8 Lat Pulldowns en als afsluiter 4x8 T-Bar Rows (mocht je school geen T-Bar hebben pak je een Barbell). Met die oefeningen pak je alle spieren in je rug, namelijk je Lats, midden-rug en onderrug.
Dan nog wat random Biceps-oefeningen erachteraan.

Ik doe het al een tijdje en heb er geen problemen mee.

Dan heb je iig goed hard getraint heheh