Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Six-pack

Schema lijkt nergens op sorry. Ik fitness zelf 3 jaar waarvan bijna twee jaar serieus. En al die bankdruk boys, bandrukken zegt helemaal niets. Het is gewoon macho gedrag.

Ik vind al die schema's nergens op lijken.

Lijkt wel een wedstrijd hier voor de persoon met het beste schema

Dat is er niets eens iedereen reageert anders op oefeningen, etc etc.

Doe je uberhaupt wel iets aan sport? Behalve dan dat tandenknarsen?

Nu een jaartje geen tijd ervoor gehad

Daarvoor heb ik 12 jaar gevoetbald, ruim 5 jaar getafeltennist in combinatie met fitness, daarna gaan squashen+zwemmen in combinatie met fitness.

Fitness heb ik gedurende een jaar 3 a 4 dagen per week gedaan en de rest was allemaal twee keer in de week.

Dus, ja, ik deed wel degelijk aan sport.
Nu heb ik het er veel te druk voor ivm school, stage en werk.
Ik wil graag na mijn school weer beginnen met mijn fitness.

Dat dacht ik dus ook

Zo was ik toen ik bijna 2 was


En dit ben ik na 2 weken zon, zee en strand op Cherso

Plus dat het handig is te wisselen van oefening om de paar weken

Schema? Gewoon beuken tot het pijn doet

Dus je vergeet de week erop dezelfde spier te trainen dus geen vooruitgang?

Nee doe mij maar een schema.

Doe zelf 3x in de week op de sportschool, en dan doe ik wel fullbody workout.

borst > rug > triceps > biceps > schouders > benen > buik

Ik werk dan in deze volgorde het lijstje af, wissel wel vaak de oefeningen af, zodat ik niet telkens hetzelfde doe.

En probeer hiernaast ook nog 2x in de week te hardlopen. En elke avond een pot kwark na binnen stouwen.

Net weer terug van een fullbody workout en het voelt goed

Zodat je teveel inspanning legt op een spierpijn en je spierpijn zo groot is dat je van je schema moet afwijken?

net op rtl4 bij 'help mijn man heeft een hobby' was het dit keer een vent die fanatiek bodybuilder was, maar er iets te ver in doordraafde. elke dag 4-5 uur in de sportschool en nooit iets anders dan rijst/vlees/kip/vis eten.
best knap dat ie dat toch enorm is gaan minderen door dat programma. (voor zover je dat moet geloven dan)

Aangezien ik je trainingsschema zag, drop eens even hier

lekker strak kontje mike

ik krijg om de 2 maanden een nieuw schema van de sportschool zelf.
ben er alleen wel achter gekomen dat ik het nooit meer door een vrouw laat maken, nu al voor de 2e keer dat k er op een gegeven moment achter kom dat ik 3 schouderoefeningen moet en het allemaal voor het middengedeelte van de schouder is.
faal schema

ben wel benieuwd of de creatine binnenkort goed aanslaat zeg!
ik heb al helemaal een eet/slaap schema aangezien die 2 dingen ook zeer belangrijk zijn!
maarja eerst nog een maand vakantie vieren met slechte eetgewoontes en slaaptijden, maar wel gewoon naar de sportschool blijven gaan uiteraard.
maar iedereen die hier tussen de 80 en 100 kg bankdrukt, leeftijden? en andere borst oefeningen p hoeveel doen jullie die?

Nogmaals bankdrukken zegt niets

Ik druk zelf nu 90 kilo MAX , en dat lukt me echt maar 3x zonder hulp. 80 kilo druk ik wel 12x
Train eigenlijk al 3 jaar, waarvan nu echt 10 maanden serieus (goed eten,drinken,supplementen). Train sinds die 10 maanden ook 5x per week, 5x een uur.
Ik heb sinds 2 maanden een nieuw schema, een speciaal schema. Train namelijk op 1 dag. Borst & Rug tegelijk, en op 1 dag biceps & triceps. 1 dag benen / schouders Sommige mensen zullen nu denken van dit is niet goed, het klopt het sloopt je spieren ook echt, maar door goed herstel zal je zien dat je sneller vooruit gaan. Want als je bijv Biceps train, dan worden ze strakker. Als je daar achteraan gelijk een tricep oefening doet rek je je biceps weer uit. Dit soort van trainen heeft een bepaalde naam, zal even aan me instructor vragen (waarvan ik het schema heb) Hoe het precies heet.
Ik doe in dat uur dat ik train , 4 borst oefeningen , en 4 rug oefeningen . en doe setjes van 12-10-8 . Ook doe ik elke dag in dat uur, 2 oefeningen buik.
Ben zelf 20 jaar frank, en ben 1.89 en weeg rond de 85 kilo .



Als je begint aan creatine zorg er dan wel voor dat je echt GENOEG drinkt, je lichaam gaat echt heel veel vocht opnemen. Als je te weinig vocht naar binnen werkt gaat je je zwak voelen, en krijg je hoofdpijn (soort kater).
Ook zal je geen alcohol meer kunnen drinken, of ja het kan wel. Maar dan heb de creatine geen zin , je spieren gaan namelijk vocht opnemen door de creatine. Als jij alcohol gaat drinken trekt het de vocht weer uit je spieren en heb je er dus niks aan.

Eten en slapen is zeker belangrijk, met trainen komen er namelijk kleine scheurtjes in je spieren, door goed eten (eiwitten) en goede rust herstelt zich dit snel en goed en groeien ze.
Ik had ergens gelezen dat :
20% - trainen
40% - rust
40% - voeding

rust & voeding is veel belangrijker dan als een debiel 3 uur lang fitnesse, en dan weinig slapen. Dit heb gewoon geen zin.

Zo dan best verhaal, veel mensen weten het vast al wat ik hier allemaal heb getypt. maar vond het ff leuk om te zeggen

Ik train zelf puur op normale voeding en normaal eten.

Net weer even 5 km gerent en wat kilometers gefietst. Voel me op en top nu!


Klopt ook wel want hangt af van je bouw, leeftijd, gewicht en lengte. Toch vind ik het een van de leukste oefeningen, omdat je veel vooruitgang ziet.

Als je borst wilt trainen is bankdrukken bij lange na niet de beste oefening niets gaat boven losse gewichten (dumbells).

Kijk, ik ben maar 1.71 en weeg maar 71 kg maar toch druk ik 2 x 115 kg. Hoe ik dit bereikt hebt? Door alleen met dumbells te trainen. Tuurlijk af en toe bandruk ik maar het is niet mijn main compound oef.

Dumbells

Zelf doe ik altijd bankdrukken andere spiergroepen en dan weer dumbells.

Nou het zal niet veel uitmaken hoor.. bankdrukken is ook gewoon onzettend slecht voor je schouders..