Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Wie waar wat onder verstaat verschilt ook wel eens per regio. Het optrekken noem ik gewoon chinnen (zo is het bij mijn opleiding ook aangeleerd). Als je een korte greep pakt dan is het gewoon chinnen met korte greep/small grip.

Het optrekken voor biceps is toch ook een oefening voor rug. Die oefening zou ik dan ook eerder bij rug zetten dan bij biceps. Het is niets anders dan een reversed grip lat pull down, enkel trek je jezelf omhoog in plaats van de stang naar beneden.

Ziet er allemaal redelijk professioneel uit hier .

Ik ben een tweetal maanden geleden gestopt met fitnessen omdat ik ineens heel veel op m'n bord kreeg (nieuwe vriendin ten eerste, dan ook extra schoolwerk en mijn normale werkuren werden verschoven). Dus moest ik snijden in mijn vrijetijdsactiviteiten en heb dan maar met grote spijt mijn fitness en krachttraining laten vallen.

Toen zat ik echt in een goeie flow waarbij ik echt zin had om naar de gym te gaan en te werken aan m'n lichaam maar nu is de motivatie er een beetje uit nu ik terug kan beginnen . Ook ben ik op die 2 maanden tijd verrassend snel 'uitgezakt' zoals men dat zegt. Ik voel aan mijn kledij dat mijn triceps en biceps gekrompen zijn en ook mijn borst is al heel wat minder indrukwekkend. Zou het lang duren voor ik terug op mijn oude niveau kom? En mag ik meteen terug beginnen benchen of wacht ik daar beter nog wat mee?

Hoe lang trainde je al voordat je stopte? Als je weer goed gaat eten en het sporten op pakt is het meestal zo weer terug.

Was 8 maand bezig. Ik let wel redelijk op mijn voeding maar zondig af en toe wel eens, en vrijwel elk weekend alcohol dus zo strikt ben ik niet .

Echt jezelf helemaal de tering eten, maar wel goede voeding! effect krijg je pas na 3/4 maanden (verschilt natuurlijk per persoon en hoe vaak je traint). Eiwit shakes of andere supplementen kunnen ook helpen(als je ze natuurlijk goed gebruikt!)

Ja op internet kun je genoeg vinden over wat je het beste kan eten als je wilt groeien!
Ik zelf heb nog nooit iets van shakes gebruikt, sport nu iets van 2jaar maar of het nou zoveel uitmaakt weet ik niet..
Met goed eten en vaak trainen kom je al een heel eind!

Het zijn voedingssupplementen he. Dus een toevoeging op je voeding. is je voeding kut dan gaan supplementen het niet ineens goed maken.

jonge nie zo mauwen gewoon alle gezonde dingen die op je pad komen vreten. ik ben ook een ectomorph en ik moet ook nogal wat vreten om aan te komen en een lichaam bouw je niet in een week. je moet gewoon doorzetten en flink vreten dan kan ook jij aankomen. dietist is nergens voor nodig en shakes is ook niet noodzakelijk. misschien is het wel slim om een weightgainer te kopen. schilt weer wat kcal die je moet eten. http://www.bodyenfitshop.nl/weight-gainers

Eten kopen is een stuk goedkoper dan zo'n suikerbom.

haha dat denk jij... een frietje met misschien wel maar gezond eten niet

Je kan beter een gigabord pasta wegvreten ipv zo'n weightgainer. Is nog veel lekkerder ook vind ik

Ben nu al 4 maanden bezig (met 2 onderbrekingen van een week). In het begin ging ik van 83 naar 77 (deed toen veel cardio en niet genoeg eten), en intussen ben ik in 3 maanden geklommen naar 87 kilo. Wel iets te veel vet maar nog niet zo erg als in het begin toen ik niet op m'n voeding lette. Dat gaan we de komende maanden eraf trainen met voldoende cardio Met de zomer in aantocht moet dat vetlaagje wel eraf.

Maak op dit moment alleen gebruik van Whey Isolaat, één keer in de ochtend vlak nadat ik wakker ben en vlak voor de training (op non-trainingsdagen ergens in de middag). De rest vind ik onzin. Ook Creatine ben ik mee gestopt

Waarom pak je alleen voor de training en niet erna. Ik zou eerder eentje erna nemen dan enkel ervoor. Liever voor de trainig wat meer carbs.

Als je een weight gainer neemt kun je beter de lean gainer nemen hier zit geen suiker in.

Wie zegt dat ik geen carbs neem voor de training. Meestal neem ik een behoorlijke rijst/pasta maaltijd.

Als drinken maak ik meestal limonade met zout. Dit is een stuk beter dan water aangezien je lichaam het beter opneemt. Ook krijg je meteen je suikers en je zouten binnen
Gewoon eerst limonade in je fles, dan beetje zout erin(proef je niks van) en dan gewoon aanvullen met water.
Eventueel kun je er ook nog druivensuikertabletjes in oplossen, al lossen die niet allemaal op
Dit is ongeveer hetzelfde als isostar wat voedingswaarde betreft, maar dan 5x zo goedkoop.

Dat is ook beter en dan de shake na de training. een shake ervoor kan wel, maar erna is effectiever.

Dextrose kost 8 euro voor een kilo (bij b&f) dus echt duur is het ook niet.

Er staat hier ergens in dit topic een studie die dat ontkent.
Ik doe soms ook wel ervoor én erna hangt van mn bui af haha.

Wanneer je nou precies je proteinen binnenkrijgt maakt weinig uit, helemaal met een shake.
Het gaat erom dát je ze binnen krijgt. Alleen met het doel om droog te trainen is het slimmer om van tevoren een proteineshake (of iets anders proteine-rijk en carb-arm) te nemen. Als je wil bulken, dus vooral voor Stijn: Als je van tevoren een shake pakt, zorg er dan ook voor dat je genoeg carbs binnenkrijgt zodat je lichaam deze carbs als energiebron gebruikt en niet (of in ieder geval in mindere mate) de proteinen.

haha grapjas, van zout ga je vocht vasthouden en dan word je een grote ballon... stomste wat je kunt doen. ik probeer juist zo min mogelijk zout binnen te krijgen. of iig niet bewust toevoegen want in veel producten zit het toch al verwerkt.

Momenten maken juist wel uit. De whey eiwitten die de meeste als shake gebruiken worden sneller opgenomen dan die uit vlees en gekookte eieren. De momenten dragen dus zeker wel bij aan het effect.

Is dat het onderzoek waar de groep 60 min na de training een shake nam of niet? want bij 60 min kan ik het ook wel begrijpen aangezien de hoogste kwaliteit whey nog minimaal 45 min nodig heeft voordat het wordt opgenomen. Dus dan zijn de eiwitten/aminozuren pas 2 uur na de training opgenomen.

Ik dacht het tegenovergestelde
Maar bedankt, nu weet ik dat er verschil in zit

het is ook precies omgedraaid... chin ups is met underhand grip op breedte van je schouders en pull up is met overhand grip met je armen heel breed.

Vinden jullie fitnessen/sporten ook allemaal echt leuk?

Ja