Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Kaasboer wrote:Geen buik?

buik is niet nodig. die pak je bij de compounds toch wel mee omdat je je stabiliteit moet bewaren.

@Kepro:
tja ik heb toch liever een beetje een persoonlijker schema dan dat ik alles van iemand overneem. het is toch een beetje persoonlijk welke oefeningen je fijn vindt enzo. ik bedoelde meer opmerkingen over of ik alles van een spier wel aanpak e.d.

Heb gehoord dat je om de 6-8 weken een ander schema moet nemen.
Ben nu bezig met:
Dag 1: triceps + borst
Dag 2: biceps + rug
Dag 3: benen + schouders + buik

Op welke manier moet ik dan veranderen van schema?
Ipv alles 4x8, 5x6? Of 3x12?

Of moet het zo:
Dag 1: biceps + borst
Dag 2: triceps + benen
Dag 3: rug + buik
Dag 4: cardio + schouders

Dat is meer in de zin van de oefeningen die je uitvoert. Zo kun je bijvoorbeeld switchen van veel compound movements naar meer isolated movements..

mark-feyenoord wrote:Heb gehoord dat je om de 6-8 weken een ander schema moet nemen.
Ben nu bezig met:
Dag 1: triceps + borst
Dag 2: biceps + rug
Dag 3: benen + schouders + buik

Op welke manier moet ik dan veranderen van schema?
Ipv alles 4x8, 5x6? Of 3x12?

Of moet het zo:
Dag 1: biceps + borst
Dag 2: triceps + benen
Dag 3: rug + buik
Dag 4: cardio + schouders

niks MOET. voor wat variatie/betere spierprikkeling is het misschien wel handig om 1x in de 2 maanden ongeveer een ander schema te nemen maar in het begin is het niet erg om bijvoorbeeld half jaar met hetzelfde rond te lopen hoor. bij de tweede verdeling moet je opletten dat dag 1 en 2 niet achter elkaar zitten want bij borst train je triceps ook mee en dan is het niet slim om die de volgende dag weer aan te pakken. zo zou wel kunnen:
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: buik + benen
Dag 3: Rug + biceps
Dag 4: cardio + schouders

STAN- wrote:Dat is meer in de zin van de oefeningen die je uitvoert. Zo kun je bijvoorbeeld switchen van veel compound movements naar meer isolated movements..

als je serieus met krachttraining bezig bent moet je sowieso zorgen dat je deadlift, squat en Bench press ten aller tijde in je schema houdt. (de 3 belangrijkste compounds)

RobertV wrote:

Kaasboer wrote:Geen buik?

buik is niet nodig. die pak je bij de compounds toch wel mee omdat je je stabiliteit moet bewaren.

@Kepro:
tja ik heb toch liever een beetje een persoonlijker schema dan dat ik alles van iemand overneem. het is toch een beetje persoonlijk welke oefeningen je fijn vindt enzo. ik bedoelde meer opmerkingen over of ik alles van een spier wel aanpak e.d.

Buik ik altijd maar staat nooit in mijn schema. Had ik ook wel verwacht Robert en is ook heel logisch Begin wel altijd met de zwaarste oefening en bouw daarna af.

Wat doen de meeste hier ?
Body building of Powerlifting?

RobertV wrote:als je serieus met krachttraining bezig bent moet je sowieso zorgen dat je deadlift, squat en Bench press ten aller tijde in je schema houdt. (de 3 belangrijkste compounds)

Of course, maar dat spreekt voor zich lijkt me.
Maar bijvoorbeeld een barbell row zou je gerust tijdelijk kunnen vervangen voor een machine row oid

@ Donkey: I will never be a weightlifter. Ik werk aan mijn lichaam om het zo te krijgen zoals ik het wil, wat mij in principe tot een bodybuilder maakt.

Donkey controller wrote:Wat doen de meeste hier ?
Body building of Powerlifting?

bodybuilding. ik kijk niet naar gewichten. ik ga voor de stricte uitvoering waarvan het lichaam goed groeit.

Oke thnx
Ga even kijken wat ik ga doen met m'n schema, waarschijnlijk ga ik Rippetoe proberen

Ik zit nu op:

Maandag: Borst - Triceps
Dinsdag: Rug - Biceps - Onderarmen
Donderdag: Benen - Buik
Zaterdag: Kuiten - Schouders

Weet niet of ik hier echt iets aan moet passen. Vind het zelf wel prima lopen zo.

Ik ben nu ongeveer 2 weken bezig met droogtrainen en het bevalt me aardig goed! Sport nu 4 keer in de week en elke dag 20 minuten op de crosstrainer op bijna vol vermogen zodat ik helemaal gesloopt ben, en 2 spiergroepen per dag.
Zat 2/3 weken geleden nog op 82kg en zit nu bijna op 79kg. Begin te merken dat me vetpercenatage aan het afnemen is maar me spieren er niet aan leiden. Voeding is redelijk, ik eet ongeveer 6 keer per dag, in de ochtend veel koolhydraten en in de avond een grote bak met kwark. Qua voeding zou ik nog iets strenger mezelf kunnen zijn.

RobertV wrote:Hallo,
ik heb een schema opgesteld voor 3 dagen (split) en bij deze vraag ik om tips/meningen/advies.


vr:

Biceps:
EZ curl
One arm preacher curl
Zottman curl

Rug:
Deadlift
Seated row (machine)
Lat pulldown (machine)
Dumbell row

Kuiten:
Standing calf raise
Calf press op de legpress

Je doet toch wel eerst rug en daarna pas biceps? Als je eerst je biceps hebt gedaan kun je daarna niet fatsoenlijk meer rug trainen.

ja eerst rug dan biceps. ik heb het in willekeurige volgorde neergeklad.

waarom kan je rug niet trianen na biceps?

KSwoosh wrote:waarom kan je rug niet trianen na biceps?

Omdat je bij rug biceps mee pakt. Als je biceps dan al vermoeid is ga je tijdens het rug trainen eerder je biceps voelen dan je rug.

Je kunt eventueel biceps wel na rug pakken.

OT:

Zonet keiharde Rug/Borst training gehad ivm dat de sportschool maandag dicht zit. Helemaal dood.
Vitamientjes zitten er weer net in.

Ramirez wrote:Je kunt eventueel biceps wel na rug pakken.

OT:

Zonet keiharde Rug/Borst training gehad ivm dat de sportschool maandag dicht zit. Helemaal dood.
Vitamientjes zitten er weer net in.

ja dat kan wel. Dat vind ik altijd wel een fijne combinatie rug en biceps.

Ik ben ook net wezen trainen, gelukkig kan ik maandag wel trainen. Heb alleen borst en triceps gedaan.

KSwoosh wrote:waarom kan je rug niet trianen na biceps?

Laat maar, staat er al.

Phase 2 wrote:

KSwoosh wrote:waarom kan je rug niet trianen na biceps?

Omdat je bij rug biceps mee pakt. Als je biceps dan al vermoeid is ga je tijdens het rug trainen eerder je biceps voelen dan je rug.

dat hangt toch gewoon helemaal af van welke oefeningen je doet?
ik kan er sowieso al wel 1 bedenken waarbij je je armen niet gebruikt

KSwoosh wrote:

Phase 2 wrote:

KSwoosh wrote:waarom kan je rug niet trianen na biceps?

Omdat je bij rug biceps mee pakt. Als je biceps dan al vermoeid is ga je tijdens het rug trainen eerder je biceps voelen dan je rug.

dat hangt toch gewoon helemaal af van welke oefeningen je doet?
ik kan er sowieso al wel 1 bedenken waarbij je je armen niet gebruikt

Een volledige fatsoenlijke rugtraining zonder gebruik van armen gaat gewoon niet. In een rugtraining zit altijd iets van rows dat wordt toch best lastig zonder armen.

KSwoosh wrote:

Phase 2 wrote:

KSwoosh wrote:waarom kan je rug niet trianen na biceps?

Omdat je bij rug biceps mee pakt. Als je biceps dan al vermoeid is ga je tijdens het rug trainen eerder je biceps voelen dan je rug.

dat hangt toch gewoon helemaal af van welke oefeningen je doet?
ik kan er sowieso al wel 1 bedenken waarbij je je armen niet gebruikt

1 misschien wel maar geen 4 of 5.

ja veel verder als 1 kwam ik ook niet

Het is het logisch te beginnen met de grootste spiergroepen en dit af te bouwen naar de kleine.

Als je je biceps al helemaal vol hebt getraind kan je je rug minder hard pakken, omdat je deze toch altijd nodig hebt. Wanneer je met rug begint train je je biceps al deels. Je traint je rug dan helemaal vol en daarna maak je je biceps af.

Zijn chin ups en pull ups hetzelfde?

mark-feyenoord wrote:Zijn chin ups en pull ups hetzelfde?

Nope, chin ups is voor je rug dus breed pakken met je handpalmen van je af. Pull ups zijn voor biceps, smal pakken, schouder breedte of smaller. handpalmen naar je toe.

Ik hoop dat ik het goed heb
en anders is google/youtube je beste vriend