Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Hoezo het enige wat ik kan bedenken is dat sommige spiergroepen te weinig rust krijgen?

edit: Ik begrijp alleen ook niet hoe je zowel maandag als dinsdag in 1 sessie kan doen? Ben je niet bang dat je zo meer energie verbruikt dan dat er binnen komt?

Ik heb niet veel verstand van spieren en hoeveel rust ze moeten hebben, maar dit schema heb ik gekregen van een medewerker van mijn fitness-centrum. ( Die voor iedereen de schema's maakt ).

Hebben jullie tips/verbeteringen dan?

Net ff triceps en borst gedaan, triceps blijft gewoon het leukst om te doen. xD

zo'n schema heb ik ook. dat is juist een goed schema om te bulken.
de 2 grote spiergroepen apart op een dag (Rug/Borst)
Triceps en Biceps apart en dan benen en schouders nog
met dit schema ga ik heel snel in kilos vooruit!
en Creatine kan nooit kwaad, alleen moet je indd wel zorgen dat je je voeding ook goed hebt, dat is minstensn net zo belangrijk, maar als je beide meteen hebt en je begint kan het alsnog wel, alleen zul je dan op het 'dode' punt wat langer moeten worstelen om omhoog te komen waarschijnlijk!

Je traint nooit twee grote spiergroepen op 1 dag. 1 kleine spiergroep erbij, zoals tricep, schouder etc. Ook hier moet je weer rekening houden met je grote spiergroep.

Het schema wat jullie gebruiken klopt niets van. Het heeft ietsje pietsie weg van een full-body of 5x5 (al is dat nog steeds wel iets anders maar dan train je wel de grote spiergroepen op je trainingsdag)

En als jullie toch 3-4 dagen traint zou ik zeker weten een split schema gaan beoefenen. (3 of 4 dagen)

Kan jij een beter schema maken dan?

zoals kepro al zegt lijkt dit schema nergens op...

wat valt bij jou onder een grote spiergroep dan als ik vragen mag?

@ Frank, Borst, rug en benen.

@ NIght, zal voor je kijken

Yes record verbroken
40 goede push-ups gehaald met de DCP:D
3 weken geleden waar dat er nog 34

sorry maar wat is DCP? defensie conditie proef krijg ik bij google?

Een vraagje voor de creatine gebruikers.

Nemen jullie altijd 1 theelepel per dag, of nemen jullie er ook eentje extra na het trainen?

De eerste 5 dagen dienen als oplaadfase, neem 2 maal daags een maatschep creatine (10 gram / dag). Daarna 1 maal dagelijks een maatschep per dag (5 gram / dag), ook innemen op rustdagen.

Dat is idd defensie conditie proef ja, die krijg ik maandelijks op school

40 is niet veel toch? als je gewoon je schouders recht boven je handen houdt kan ik er makkelijk meer dan 40 hoor.

Fuck yeah, legg press weer eens gedaan. Ging weer lekker.

200kg in 3 setjes van 10
230kg in 2 setjes van 8
250kg in 1 setje van 5

En toen wouden me benen niet meer. En nu mag ik nachtdienst gaan draaien!

net zo'n les gedaan die ''Body pump'' heet... nou 1x en nooit meer... wat is dat saai zeg... alleen maar met lage gewichten 20000 herhalingen... als ik er een flink gewicht aan hang en 3 setjes doe heb ik precies hetzelfde resultaat... behalve dan dat je bij zoveel herhalingen meer op uithoudingsvermogen traint.

Bij sommige soorten heb je een oplaad fase waar je 2 x per dag creatine moet in nemen de 1e week en daarna gewoon 1 x.
Ikzelf heb Creatine Alpha Keto-Gluteraat en heb geen oplaad fase, ik moet voor en na het trainen in nemen, en op rustdagen s'ochtends bij het ontbijt.
Meestal (verkoperspraat) krijg je wel te horen dat je een oplaadfase hebt, vaak is dit gewoon verkoperspraat.



bij ons gaat die maar tot de 200 kg [Das is ook me max trouwens voor 4 setjes, en zo lang ik nog problemen met me knie blijf hebben blijft dat ook wel zo denk ik :S]
alleen zo'n computergestuurde machine gaat tot 360 ofzo volgens mij maar die gaat weer net iets anders

Morgen avond weer fitness ..zoals altijd alle spiergroepen

Ik doe de leg presses op zon machine, degene bij mij op de sportschool is iets anders, maar ik kan er zelf gewicht op plaatsen, dus kan nog blijven verhogen.
Pff nachtdienst draaien na die oefening is niet aan te raden, benen willen eigenlijk rusten maar moet telkens rondes lopen.

Vorige week heb ik 2 keer 280 kg weggedrukt met m'n benen en dat terwijl ik al drie setjes erop had zitten met gewicht vanaf 230 tot 260. Mn legpress oefening is de laatste die ik doe dus ben benieuwd wat er nog meer in het verschiet zit. Doe je ook nog aan squaten Danny?

@ Night, ben je nog niet vergeten hoor

Hallo iedereen,

Weet iemand een goed begin schema voor een jongen van 17. 1,88 meter lang en 86 kg zwaar?

@Kepro: Op't moment niet

Volgende week eens voor de eerste x in mijn leven degelijk gaan fitnessen Ben eens benieuwd wat het gaat geven... Bedoeling is gewoon wat conditie trainen en wat buikspieroefeningen om van mijn rugklachten af te raken