Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Ligt eraan wat er in die booster zit. Creatine op z'n tijd ken geen kwaad nee. Maar als je stoffen gaat gebruiken die op het lijstje staan...

Welk lijstje?

vanavond maar weer eens lekker alle spiergroepen pakken ...doe ik altijd maar vanavond weer fitnessen sinds paar dagen zin in:)

Als ik sommige foto's hier bekijk in dergelijke topics dan denk ik van ; kerel ga eten en ga trainen ofso

Zegt de jongen die nog geen foto van zichzelf heeft gepost?

Ik fix wel een een foto , heb alleen webcammeuk op de pc staan. Btw Ramirez je hebt van wat ik kan zien ( zyzz wannabe foto ) wel een redelijk fysiek , ook best droog of niet denk zo'n 10-12% ?

gewoon die vent nadoen, veel beter als de ab king pro
en als je 90 graden draait bij crunches doe je ook iets niet helemaal goed

het doping lijstje... maar iemand die gewoon als hobby als het ware aan KT doet gebruikt dat soort dingen toch niet...

Je zal verbaasd opkijken want tegenwoordig gebruiken heel veel amateursporters doping/anabolen...

Tip voor de mensen wie ook gebruik maken van een eiwit shake.

Wei/Whey - eiwitten na de training missen de boot

voor degene wie het dus tl:dr vinden.

beste manier om je spieren te voorzien van aminozuren is ervoor te zorgen dat tijdens je training de concentraties aminozuren in je lichaam optimaal zijn. Hèt moment om je lichaam te voorzien van een flinke stoot eiwitten (eiwitten, niet aminozuren) is dus anderhalf uur voor de training.

vandaag maar weer eens fitnessen sinds 3 maanden

dat wordt spierpijn ..

@Danny: maakt zon eiwitshake dan zoveel verschil voor spieropbouw? of moet je dan elke dag fitnssen oid

@Swoosher

Of het veel verschil geeft kan ik niet, ik gebruik het nu een al een tijdje en vind wel dat mijn herstel hierdoor bevordert wordt dan zonder. En ik fitness niet elke dag.

ah ok, dan is het wel beter
watvoor shake gebruik jij dan? heb er al vaker over nagedacht, maar nooit een idee gehad van wat ik moest halen

Ik gebruik voor en na de training ''Gold Standaard Whey'' en Glycomaize. na de training is goed voor het herstel van de spieren.
voor dat je het slapen kun je het beste ''Casein protaine'' nemen ,wordt langzaam opgenomen zodat je in de nacht hersteld.
verder is een Protaine-reep handig als je geen tijd heb om een maaltijd te maken.

Pff effe denken, ik gebruik een whey shake van een locale healthstore zaak. Maar op internetwinkels zie ik voor dezelfde prijs gewoon zelfde soort producten staan met veel meer in een pot in vergelijking met wat ik nu haal. Das gewoon eigenlijk zelf uitzoeken en uitproberen. Voor iedereen is smaak verschillend he.
Voor de nacht vreet ik altijd een pot kwark (500 gram).
Een proteine reep is handig of gewoon whey shake met eventueel wat toevoegingen is ook een gebruikelijke vervanger.

Die repen zijn veelste duur en niet nodig. Die shakes zijn inderdaad wel aan te raden, want als je de eiwitten uit bijvoorbeeld eieren wilt halen ben je veel duurder uit. Ik weet trouwens niet wat voor bouw je heb, maar kijk goed uit dat je niet 1 pakt waardoor je ook teveel vet aankomt.

dit kan je wel helpen:

http://www.supplementreviews.com/catego ... ey-protein

De smaak Cookies & Cream vind ik echt heerlijk

Zelf had ik deze maar gezien mijn bouw was het ook geen probleem om wat vet aan te komen:

http://www.xxlnutrition.nl/basic-bulk-w ... -nutrition

Ik denk dat ik maar weer eens ga roeien, we hebben hier een roeiapparaat staan maar gebruik het eignelijk nooit.

slecht man Ik ga nog steeds gewoon 1x in de week. Behalve als ik op vakantie ben dan. Dan ga ik de week erop 2x. (Ik heb maar een abbo voor 1x in de week) Voeding is wel een beetje kut zo in de vakantie... Elke keer feestjes en dat soort shit en dat helpt ook niet echt mee aan een lager vetpercentage...

die repen zijn in no-time zelf te maken. Havermout+pindakaas+honing+rozijnen+whey is all you need.

vandaag gefitnesst, heerlijk is dat zeg lekker helemaal kapot naderhand

ik was bij bankdrukken alleen wat te zwaar begonnen, waardoor ik mn 3e set maar half kon afmaken
kheb 2 maanden niet gefitnesst en was 2.5 kg omlaag gezakt. eerst begon ik altijd met 17.5 kg aan beide kanten (met begeleidende stangen, zon bankdruk apparaat, dus is het eigenlijk zwaarder heb ik gehoord)
maar vorige week met 15 en dat ging goed, alleen vandaag dus 17.5 maar dat was al best zwaar
2e set met 22.5 kg gedaan aan beide kanten, dat was persen, maar ging net
3e set met 20 kg gedaan [ik wist dat ik 22.5 niet ging redden] , helaas maar tot de helft gekomen

hoe bouwen jullie meestal op? of houden jullie het gewicht gelijk?

Als je hogerop wilt moet je eerst beginnen met kleinere setjes en zwaarder gewicht. Denk hier aan 5 reps maximaal gewicht drukken per set. Dit kun je dan het beste 4 setjes doen. Druk nu 120 kilo 2 setjes van 12 reps en daarna 110 kilo 2setjes van 12 reps.

je MOET helemaal niks. Het hangt er net vanaf wat zijn doel is. Om de techniek van een oefening goed te leren is het misschien beter als je 15 reps doet met een wat lager gewicht. Als je wat meer gevorderd bent dan ga je naar 10 reps en als je echt veel massa op wil bouwen kun je misschien elk setje minder reps gaan doen bijv 12-10-8 oid. Maar niet iedereen heeft als doel veel massa opbouwen he.



Dat hoeft zeker niet, maar als je van plan bent om ook nog uithoudingsvermogen in je spieren te kweken ipv alleen maar grote spieren te kweken, is het misschien wel slim om 10 reps aan te houden.

Ik druk nu ook altijd setjes van 10, en dan op een gewicht dat ik net volhou 10x


Zieke man ff 2x 12x 120 kilo drukken, dat doe ik je neit na ik had op loudness nou ook niet het idee dat jij zon beer was
Maar voor massa kweken is 4x 5x 80 kg het beste?
Watvoor gewicht zou ik dan ong kunnen drukken bij zulke korte setjes, of is dat niet te zeggen (zelf proberen dus)

Ik zou je eerder aanraden om ff wat sticky's door te lezen op http://www.dutchbodybuilding.com daar staan genoeg schema's. setjes van 4 en 5 reps tja... het kan wel maar persoonlijk vind ik het niets.