Misschien is dit interessant:
https://fitguide.nl/voeding/maaltijdvervangers/Mocht je zulke shakes overwegen dan zou ik adviseren om lekker zelf zoiets te doen o.b.v. havermout, eiwitpoeder en aanvullende vitamines etc. Dat is in feite wat die shakes zijn. Ik maak / drink ze elke dag als vlug ontbijt: het is gezond, voedzaam en ik teer er tot de lunch wel op.
Als het gaat om maaltijden om te bestellen dan zou ik inderdaad lekker zelf koken. Scheelt je een bak geld, je bent wat vrijer in de keuzes die je kiest (immers: je kookt zelf) en een pan met vleesvervangers, rijst en groente staat in 15 minuten op tafel. Doe de porties x 2 / 3, vries ze in en je hebt eten voor een week. Maak de dag erna een andere pan met pasta, groente, vleesvervangers etc. Op zo'n manier leg je op een simpele, goedkope wijze een goede voorraad eten aan. Hoef je maar 2x per week te koken en eet je voor de rest van de week goed en gezond.
Op zo'n manier ben ik toen ook wat gaan bulken en had er snel, goed resultaat mee met relatief weinig moeite.
Mocht je er wat meer over willen weten dan zullen we dat op Decibel wel eens bespreken

. Jij slaapt vast thuis maar voor zulke weekenden is het ook ideaal: zakken shakes mee, 's ochtends en eventueel 's nachts in en beker kiepen, water er bij en gaan. Dan krijg je toch voedzame maaltijden binnen waar je wel even op vooruit kunt.