Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Nee, alleen bruine boterhammen met kalkoen/kip, veel fruit, avondeten en van die franse kwark.. meer niet

Thanks voor de tips! Ik ga er binnenkort mee aan de slag

Gewoon lekker knallen in de sportschool inderdaad. Ik hou voor mezelf wel bij hoeveel kilo's ik per oefening pak en probeer na 1/2 weken telkens een stukje zwaarder te gaan. Werkt ook goed. Af en toe een nieuwe oefening erbij proberen en vooral in supersets werken. Werkt ook lekker slopend en ga je met een voldaan gevoel de sportschool weer uit.

Creatine en shakes zijn voor een beginnende sporter i.m.o. nog zeker niet nodig. Ga eerst een beetje een basis opbouwen, zorg voor een goed schema, voer de oefening eerst technisch goed uit i.v.m. zwaar gewicht pakken en ga met je voeding aan de slag, dat is vaak al het halve werk.

Ik zie in de sportschool altijd veel mannetjes van 14 jaar, 55 kilo licht, met hele potten pre-workout en shakes lopen, volgens mij allemaal geïnspireerd door de "influencers" :'-)

Je moet er inderdaad wel goed mee om gaan. Bij het begin heb ik het ook niet gebruikt. Oefeningen goed uitvoeren en op je voeding letten scheelt al heel veel inderdaad. Gebruik momenteel wel creatine. Elke dag een skeppie. Shakes voor na het sporten.

Vind je het echt lekker? Heb ooit eens Jake gehad (Nederlandse variant) maar die vond ik niet erg lekker.

O ja, ik vergeet nog te vermelden dat ze in stringer tanktops lopen waar hun tepeltjes zichtbaar zijn, kleding dragen van Body Engineers / My Protein / etc, ze met hun hele squad alle apparaten bezet houden en ze zitten alleen maar op hun telefoon. Het lijkt tegenwoordig meer een centrale meetingpoint dan dat er daadwerkelijk gesport wordt.

Fucking irritant.

Gelukkig sport ik in het dorp Wezep. Daar valt het wat dat betreft wel mee met de tanktops en het verdere binkiegedrag. Af en toe sport ik ook met me collega in Zwolle, maar wanneer je in een stad komt veranderd het snel inderdaad. Man man man. Wat triest ziet dat er soms uit zeg.

Gelukkig zie ik hier in Horst/Venray weinig van dat volk.. Af en toe eentje.. maar je ziet dat echt helemaal niemand aandacht aan hem besteed, terwijl hij wel zijn best doet aandacht van mensen te trekken door zijn gedrag en loopje

Ik sport altijd meteen na het werk (tussen 5 en half 7 ergens), dus ik ben meestal net voor de drukte weer de sportschool uit, gelukkig! Denk dat ik 'ze' daarom meestal misloop

Prima tijd inderdaad. Ik zelf sport op maandag voor het werk en zoals nu ben ik de hele week vrij dus ga ik rond een uurtje of 11:00. Ook prima! Lekker rustig en je kan de oefeningen pakken die je wil. Als ik een normale werkweek heb dan sport ik na werk en dat is om 18:45. Dan begint het dus net druk te worden. Dat is altijd wat minder, maar goed. Lekker voor goud gaan toch?

De Basic Fit Boys noemen wij ze altijd
Ik Judo 2 keer in de week (al 15 jaar) en doe hiernaast 2 keer per week in dezelfde sportschool aan de gewichten hangen. Lekker kleine sportschool, niet veel apparaten maar zoals @Sarabande al zei de jusite oefeningen zijn aanwezig. Ben nu aan het bulken om een meer op het gewicht te komen van mijn collega judoka's.

Iemand nog echt goede bulk tips als in voeding, training of levensstijl?

Ik heb met Judo altijd met lichaamsgewicht getraind om de basis goed onder de knie te krijgen en kan dat iedereen aanraden.

Dit soort Joel Beukers-uitspraken schaar ik onder hetzelfde rijtje irritant.


Wat voor tip wil je? Als het puur om bulken gaat zou ik zeggen: zoveel mogelijk kcal naar binnen werken. Dan kom je vanzelf wel aan.

Dat valt nog wel mee toch?

DIE SCHIJVEN GAAN DOOR HET DAK HEEEEEEEEEEEEEEEEN!!!!

BREEK DE TENT AF

Die is ook leuk ja! Skijven door 't dak gooin weeje.

Wanneer doen we een hardtraxx-shirt-uit-en-in-je-broek-gestopt linksvoor meeting dan?

Defqon?

Hey leuk topic, ik zit nu nog in de cut (maandag op vakantie) maar had van september t/m december clean bulk gedaan.

Zorg er voor dat je een calorie overschot hebt elke dag, maar niet meer dan 300-500 caloriëen. Ga je hier overheen ga je teveel vet opslaan en wordt een cut veel te moeilijk, je wordt log en traag etc.

Haal die extra calories uit volkoren producten (pasta, brood), rijst of extra vetten (pindakaas, rundvlees, avocado etc.).

Qua training :
- Heel veel compounds doen, en progressive overload (elke week dus meer herhalingen en/of meer gewicht).
- Vind je een lift te zwak, probeer hem eens in twee/drie weken drie of vier keer per week te doen met verschillende rep ranges (3x8, 5x5, 4x4, 3x3), je zult zien dat je snel omhoog gaat!
- Rust ! Doe niet te gek, pak na elke twee/max drie trainingsdagen een rustdag.
- Slaap : 7/8 uur elke nacht.

Zat eind december op 91 kg bodyweight met 16 % vetpercentage, nu 85,5 kilo met 10% vet. Ben 185 cm lang.
Redelijk snelle cut maar wil toch 'vakantieproof' zijn haha.

Mijn reumatoloog gaf aan dat krachttraining doen goed zou zijn voor mijn reuma (want spieropbouw/sterker maken van de spieren) en ik er zelfs meer energie door zou kunnen krijgen. Maar toen zei ie dat ik eerst 5 minuten moet sporten en dan opbouwen naar 10 minuten enzovoorts. Kan aan mij liggen, maar dat is wel heel erg weinig? Wil best sporten maar ben vooral bang dat ik over mijn grenzen heen ga of de oefening verkeerd uitvoer (weet nu al dat er niemand naar gaat kijken hoe ik het doe, zelfs niet als ik het aangeef). Iemand tips?

Ik neem aan dat er hier op het forum weinig reumatologen / mensen met kennis van reuma zitten. Die reumatoloog zal er wel voor gestudeerd hebben dus die zal neem ik aan wel weten waar hij het over heeft. Ik vind 5 / 10 minuten inderdaad weinig en het lijkt wellicht alsof het 'niets' is maar je zal kennelijk wel moeten wennen. Een 'gezond' iemand zal dat normaal gesproken makkelijk kunnen maar jouw spieren / gewrichten zijn wellicht niet bekend met die belasting.

Als je toch graag begeleiding wil hebben zou je kunnen kijken voor personal training of in ieder geval een gym die begeleiding geeft, dus geen Basic Fit / Fit4Free etc. Beste tip is eigenlijk om het gewoon te doen: niet geschoten is altijd mis, jwt.