TkTT schreef:
Iemand nog echt goede bulk tips als in voeding, training of levensstijl?
Hey leuk topic, ik zit nu nog in de cut (maandag op vakantie) maar had van september t/m december clean bulk gedaan.
Zorg er voor dat je een calorie overschot hebt elke dag, maar niet meer dan 300-500 caloriëen. Ga je hier overheen ga je teveel vet opslaan en wordt een cut veel te moeilijk, je wordt log en traag etc.
Haal die extra calories uit volkoren producten (pasta, brood), rijst of extra vetten (pindakaas, rundvlees, avocado etc.).
Qua training :
- Heel veel compounds doen, en progressive overload (elke week dus meer herhalingen en/of meer gewicht).
- Vind je een lift te zwak, probeer hem eens in twee/drie weken drie of vier keer per week te doen met verschillende rep ranges (3x8, 5x5, 4x4, 3x3), je zult zien dat je snel omhoog gaat!
- Rust ! Doe niet te gek, pak na elke twee/max drie trainingsdagen een rustdag.
- Slaap : 7/8 uur elke nacht.
Zat eind december op 91 kg bodyweight met 16 % vetpercentage, nu 85,5 kilo met 10% vet. Ben 185 cm lang.
Redelijk snelle cut maar wil toch 'vakantieproof' zijn haha.