Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Nice Kevin! Ik heb het altijd heel druk met school, een vriendin (naja soortvan), werk en vrienden. Weeg nu 92 kg, ben 1,86, zit op 14-15% (bulkenn!) en ik ben net 20 geworden. Ongeveer anderhalf jaar redelijk serieus bezig, maar begin steeds serieuzer te worden. Ik meen dat geen tijd hebben geen excuus is , je kan altijd wel 3 keer in de week gaan en in totaal alle spiergroepen even pakken of 2x zwaar full body.

Tijd is inderdaad geen excuus, ik ga gewoon 5x per week hoor Alleen afgelopen maandag ging ik wel maar had ik net zo goed niet kunnen gaan. Qua inzet/doorzetten

Wat adviseren jullie voor trainingsschema om wat droger te worden, ik ga ongeveer 3 keer per week, kan soms 4 zijn en soms 2 maar neem gemiddeld 3.

Verder denk ik dat ik dan gewoon die whey perfection erbij ga proberen en in een later stadium misschien creatine proberen, maar als ik jullie verhalen zo hoor wacht ik daar nog even mee.

cardio + je energie behoefte uit te rekenen en daar onder gaan zitten. Als je deze twee handhaafd maakt je split niet veel uit

Top thanks!

Zorg iig dat je als 'beginner' de grote 3 pakt: benchpress, squat, deadlift (niet op dezelfde dag). Eerst natuurlijk de techniek onder controle krijgen

Voor degen die nog niet weten van de oplichterijen van Body en Fitshop en hun huismerken: dit topic
http://forum.dutchbodybuilding.com/f266 ... nl-379318/

Conclusie:
Whey Perfection bevat 20% minder eiwit dan geclaimed (al eerder bekend)

Nu nieuw bekend, getest door een onafhankelijk lab:
Isolaat Perfection bevat 22% minder eiwit en 289% meer koolhydraten (waarvan 210% suiker)
Micellar Casein Perfection bevat 22,9% minder eiwit en 221% meer koolhydraten (waarvan 175% suiker)

Dit is nog maar het tipje van de sluier. Ik bestel al niet meer bij B&F sinds het gedoe rond Whey Perfection (tijd terug)

Creatine moet je zonder complicaties, voortdurend zonder halt kunnen nemen, mits je het beperkt tot 5g per dag. Nou zijn er heel veel uiteenlopende studies naar gedaan, maar normaliter hoor je geen complicaties te krijgen, en het kost nagenoeg niets. Zelf weet ik niet of ik er veel van merk, maar goed, het schijnt te werken:

>http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19033611
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11740307
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828245
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685691
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12501003
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Dit.

Tenzij je bijv. op 17-18% zit en flink in vp wil droppen naar 10-12%, dan zou ik er wel cardio bij doen maar niet teveel, het nadeel van cardio is, is dat je een groter risico loopt om ook spieren te verbranden. Als je iets onder je onderhoudt gaat zitten moet je het zo voor elkaar kunnen krijgen dat je niet tot nauwelijks spierverlies oploopt tijdens het cutten.


5x5 is chill trouwens (@ 3 pagina's hiervoor), doe dit meestal wel 1-2x per jaar voor 1,5 maand.

PR's momenteel op de grote 3:
BP 100 kg (Schaam me hier gewoon voor in vergelijking met me squat en deadlift)
Squat 3x 170 kg (1x180 zit er wel in denk ik)
Deadlift 200 kg

Ben nu druk bezig om die bench omhoog te krijgen. Wil voor 2017 op 140 kg flat bench zitten en 260 deadlift en 220 squat. Moet te doen zijn als ik me voeding/motivatie/wilskracht allemaal op hetzelfde niveau als nu houdt.

Dit is inmiddels 3x 180 kg

Sorry zal even pronken, ben niet meer zo actief maar gisteren mijn PR verbeterd op de legpress, na een lange zware warming up 1 x 540kg weg mogen drukken.
Sinds twee weken dieet ik ook weer, vetpercentage is met 1% afgenomen in 9 dagen.

Volgens mijn schema heb ik volgende week weer een nieuwe poging op m'n flat benchpress PR. Veel accessory work/hypertrophy gedaan voor m'n borst de laatste tijd dus ben benieuwd. Wel in m'n cut nu wat het tegen kan werken maar we gaan het zien

125x1 failed
120x1 Nieuwe PR

PR zegt niet zoveel.

Cardio om droger te worden betekent eigenlijk gewoon dat je nog steeds te veel eet.

niet zoveel over wat?

Ik snap die 1x nooit zo goed, dat is toch geen prestatie?

Doe dat eens 3x achter elkaar dat vind ik een prestatie..

Leg dus aub uit: Wat is er zo goed aan 1x iets wegdrukken?

Ligt eraan waarvoor je traint hè. Als jij 1x150 wil kunnen drukken voor een contest is het toch zinnig om te weten hoever je staat. Als je voor massa traint heb je er geen fluit aan.

Heb hier nog nooit gelezen dat er iemand bezig is voor een wedstrijd dus vandaar de vraag

Dit.

Maar ik snap het wel hoor, het kan je mentaal een motivatieboost geven als je eens per maand gaat toppen en je voorruitgang ziet.

Dit, het is gewoon om te kijken: waar sta ik en wat is mijn max. Ik zit natuurlijk niet elke training mijn 1RM te checken. Ik werk er naartoe

wat bedoel je hiermee? Jij zou bijvoorbeeld een 1x 180kg geen prestatie vinden, omdat het maar 1x gedrukt wordt?

Moet je ook niet doen, vind je fosfaatsysteem niet leuk

not sure if ..

Hij is serieus en heeft gelijk, wanneer je vaak alleen maar 1RM traint overbelast je het fosfaatsysteem in je lichaam.