Shoutbox | Zoeken
 Antwoord op onderwerp Vorige  1 ... 46, 47, 48, 49, 50  Volgende
Ongelezen bericht Geplaatst op 15-01-2015, 17:42 
 
Hardtraxx Elite
Avatar gebruiker

Stny schreef:
Hard4Us schreef:
Wat adviseren jullie voor trainingsschema om wat droger te worden, ik ga ongeveer 3 keer per week, kan soms 4 zijn en soms 2 maar neem gemiddeld 3.

Verder denk ik dat ik dan gewoon die whey perfection erbij ga proberen en in een later stadium misschien creatine proberen, maar als ik jullie verhalen zo hoor wacht ik daar nog even mee.


cardio + je energie behoefte uit te rekenen en daar onder gaan zitten. Als je deze twee handhaafd maakt je split niet veel uit


Top thanks!
Ongelezen bericht Geplaatst op 15-01-2015, 17:46 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Hard4Us schreef:
Stny schreef:
Hard4Us schreef:
Wat adviseren jullie voor trainingsschema om wat droger te worden, ik ga ongeveer 3 keer per week, kan soms 4 zijn en soms 2 maar neem gemiddeld 3.

Verder denk ik dat ik dan gewoon die whey perfection erbij ga proberen en in een later stadium misschien creatine proberen, maar als ik jullie verhalen zo hoor wacht ik daar nog even mee.


cardio + je energie behoefte uit te rekenen en daar onder gaan zitten. Als je deze twee handhaafd maakt je split niet veel uit


Top thanks!


Zorg iig dat je als 'beginner' de grote 3 pakt: benchpress, squat, deadlift (niet op dezelfde dag). Eerst natuurlijk de techniek onder controle krijgen
Ongelezen bericht Geplaatst op 15-01-2015, 20:16 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Voor degen die nog niet weten van de oplichterijen van Body en Fitshop en hun huismerken: dit topic
http://forum.dutchbodybuilding.com/f266 ... nl-379318/

Conclusie:
Whey Perfection bevat 20% minder eiwit dan geclaimed (al eerder bekend)

Nu nieuw bekend, getest door een onafhankelijk lab:
Isolaat Perfection bevat 22% minder eiwit en 289% meer koolhydraten (waarvan 210% suiker)
Micellar Casein Perfection bevat 22,9% minder eiwit en 221% meer koolhydraten (waarvan 175% suiker)

Dit is nog maar het tipje van de sluier. Ik bestel al niet meer bij B&F sinds het gedoe rond Whey Perfection (tijd terug)
Ongelezen bericht Geplaatst op 15-01-2015, 21:18 
 
Hardtraxx Addict
Avatar gebruiker

Hard4Us schreef:
Verder denk ik dat ik dan gewoon die whey perfection erbij ga proberen en in een later stadium misschien creatine proberen, maar als ik jullie verhalen zo hoor wacht ik daar nog even mee.

Creatine moet je zonder complicaties, voortdurend zonder halt kunnen nemen, mits je het beperkt tot 5g per dag. Nou zijn er heel veel uiteenlopende studies naar gedaan, maar normaliter hoor je geen complicaties te krijgen, en het kost nagenoeg niets. Zelf weet ik niet of ik er veel van merk, maar goed, het schijnt te werken:

>http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19033611
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11740307
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828245
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685691
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12501003
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815
Ongelezen bericht Geplaatst op 19-01-2015, 14:48 
 
Donateur

TiMOTHYb schreef:
Kevin-Raw schreef:
Droger worden doe je door calorieën te verbranden door middel van cardio.

Of een tekort creëren door minder kcal te eten.

Dit.

Tenzij je bijv. op 17-18% zit en flink in vp wil droppen naar 10-12%, dan zou ik er wel cardio bij doen maar niet teveel, het nadeel van cardio is, is dat je een groter risico loopt om ook spieren te verbranden. Als je iets onder je onderhoudt gaat zitten moet je het zo voor elkaar kunnen krijgen dat je niet tot nauwelijks spierverlies oploopt tijdens het cutten.


5x5 is chill trouwens (@ 3 pagina's hiervoor), doe dit meestal wel 1-2x per jaar voor 1,5 maand.

PR's momenteel op de grote 3:
BP 100 kg (Schaam me hier gewoon voor in vergelijking met me squat en deadlift)
Squat 3x 170 kg (1x180 zit er wel in denk ik)
Deadlift 200 kg

Ben nu druk bezig om die bench omhoog te krijgen. Wil voor 2017 op 140 kg flat bench zitten en 260 deadlift en 220 squat. Moet te doen zijn als ik me voeding/motivatie/wilskracht allemaal op hetzelfde niveau als nu houdt.
Ongelezen bericht Geplaatst op 02-02-2015, 19:18 
 
Donateur

frankhardenberg schreef:
Squat 3x 170 kg (1x180 zit er wel in denk ik)

Dit is inmiddels 3x 180 kg :thumbsup:
Ongelezen bericht Geplaatst op 14-03-2015, 18:14 
 
Hardtraxx Veteran
Avatar gebruiker

Sorry zal even pronken, ben niet meer zo actief maar gisteren mijn PR verbeterd op de legpress, na een lange zware warming up 1 x 540kg weg mogen drukken.
Sinds twee weken dieet ik ook weer, vetpercentage is met 1% afgenomen in 9 dagen.
Ongelezen bericht Geplaatst op 14-03-2015, 19:46 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Kepro schreef:
Sorry zal even pronken, ben niet meer zo actief maar gisteren mijn PR verbeterd op de legpress, na een lange zware warming up 1 x 540kg weg mogen drukken.
Sinds twee weken dieet ik ook weer, vetpercentage is met 1% afgenomen in 9 dagen.


:thumbsup:

Volgens mijn schema heb ik volgende week weer een nieuwe poging op m'n flat benchpress PR. Veel accessory work/hypertrophy gedaan voor m'n borst de laatste tijd dus ben benieuwd. Wel in m'n cut nu wat het tegen kan werken maar we gaan het zien ^^
Ongelezen bericht Geplaatst op 17-03-2015, 17:00 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Frenchkicks schreef:
:thumbsup:

Volgens mijn schema heb ik volgende week weer een nieuwe poging op m'n flat benchpress PR. Veel accessory work/hypertrophy gedaan voor m'n borst de laatste tijd dus ben benieuwd. Wel in m'n cut nu wat het tegen kan werken maar we gaan het zien ^^


125x1 failed
120x1 Nieuwe PR :)
Ongelezen bericht Geplaatst op 17-03-2015, 19:06 
 
Hardtraxx Veteran
Avatar gebruiker

PR zegt niet zoveel.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 10:26 
 
Hardtraxx Addict
Avatar gebruiker

Frenchkicks schreef:
Hard4Us schreef:
Wat adviseren jullie voor trainingsschema om wat droger te worden, ik ga ongeveer 3 keer per week, kan soms 4 zijn en soms 2 maar neem gemiddeld 3.

Verder denk ik dat ik dan gewoon die whey perfection erbij ga proberen en in een later stadium misschien creatine proberen, maar als ik jullie verhalen zo hoor wacht ik daar nog even mee.


cardio + je energie behoefte uit te rekenen en daar onder gaan zitten. Als je deze twee handhaafd maakt je split niet veel uit


Cardio om droger te worden betekent eigenlijk gewoon dat je nog steeds te veel eet.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 11:21 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Ramirez schreef:
PR zegt niet zoveel.


niet zoveel over wat? :P
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 11:50 
 
Hardtraxx Veteran
Avatar gebruiker

Ik snap die 1x nooit zo goed, dat is toch geen prestatie?

Doe dat eens 3x achter elkaar dat vind ik een prestatie..

Leg dus aub uit: Wat is er zo goed aan 1x iets wegdrukken?
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 11:52 
 
Donateur
Avatar gebruiker

Ligt eraan waarvoor je traint hè. Als jij 1x150 wil kunnen drukken voor een contest is het toch zinnig om te weten hoever je staat. Als je voor massa traint heb je er geen fluit aan.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 11:59 
 
Hardtraxx Veteran
Avatar gebruiker

Heb hier nog nooit gelezen dat er iemand bezig is voor een wedstrijd dus vandaar de vraag ;)
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 12:44 
 
Donateur
Avatar gebruiker

ErikZ schreef:
Heb hier nog nooit gelezen dat er iemand bezig is voor een wedstrijd dus vandaar de vraag ;)


Dit.

Maar ik snap het wel hoor, het kan je mentaal een motivatieboost geven als je eens per maand gaat toppen en je voorruitgang ziet.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 13:22 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Kevin-Raw schreef:
ErikZ schreef:
Heb hier nog nooit gelezen dat er iemand bezig is voor een wedstrijd dus vandaar de vraag ;)


Dit.

Maar ik snap het wel hoor, het kan je mentaal een motivatieboost geven als je eens per maand gaat toppen en je voorruitgang ziet.


Dit, het is gewoon om te kijken: waar sta ik en wat is mijn max. Ik zit natuurlijk niet elke training mijn 1RM te checken. Ik werk er naartoe
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 13:25 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

ErikZ schreef:
Ik snap die 1x nooit zo goed, dat is toch geen prestatie?

Doe dat eens 3x achter elkaar dat vind ik een prestatie..

Leg dus aub uit: Wat is er zo goed aan 1x iets wegdrukken?



wat bedoel je hiermee? Jij zou bijvoorbeeld een 1x 180kg geen prestatie vinden, omdat het maar 1x gedrukt wordt?
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 15:49 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Frenchkicks schreef:
Kevin-Raw schreef:
ErikZ schreef:
Heb hier nog nooit gelezen dat er iemand bezig is voor een wedstrijd dus vandaar de vraag ;)


Dit.

Maar ik snap het wel hoor, het kan je mentaal een motivatieboost geven als je eens per maand gaat toppen en je voorruitgang ziet.


Dit, het is gewoon om te kijken: waar sta ik en wat is mijn max. Ik zit natuurlijk niet elke training mijn 1RM te checken. Ik werk er naartoe

Moet je ook niet doen, vind je fosfaatsysteem niet leuk
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 16:10 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Repulze schreef:
Frenchkicks schreef:
Dit, het is gewoon om te kijken: waar sta ik en wat is mijn max. Ik zit natuurlijk niet elke training mijn 1RM te checken. Ik werk er naartoe

Moet je ook niet doen, vind je fosfaatsysteem niet leuk


not sure if ..
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 16:28 
 
Donateur
Avatar gebruiker

Frenchkicks schreef:
Repulze schreef:
Frenchkicks schreef:
Dit, het is gewoon om te kijken: waar sta ik en wat is mijn max. Ik zit natuurlijk niet elke training mijn 1RM te checken. Ik werk er naartoe

Moet je ook niet doen, vind je fosfaatsysteem niet leuk


not sure if ..


Hij is serieus en heeft gelijk, wanneer je vaak alleen maar 1RM traint overbelast je het fosfaatsysteem in je lichaam.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 17:07 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Kevin-Raw schreef:
Frenchkicks schreef:
Repulze schreef:
Moet je ook niet doen, vind je fosfaatsysteem niet leuk


not sure if ..


Hij is serieus en heeft gelijk, wanneer je vaak alleen maar 1RM traint overbelast je het fosfaatsysteem in je lichaam.


Het ging niet over het feit dat het je fosfaatsysteem belast (ookal belast je deze altijd, waarna het lichaam al vrij snel afhangend van de intensiteit overschakelt naar het melkzuursysteem), maar over het feit dat je niet je 1RM moet testen (at all). Zoals ik al aangaf is elke training een no go. En zoals ik ookal aangaf werk je d'r naar toe (bench press program bijv.) Google maar eens progressive overload technieken, i know what i'm doing :P. Ik sta werkelijk versteld van de theorie dat je nooit je 1RM zou moeten opzoeken. En ik zeg het maar nog een keer aangezien er niet begrijpend gelezen wordt: NIET ELKE TRAINING/IN KORTE PERIODES ACHTER ELKAAR

Je zou je fosfaatsysteem pas echt benoemenswaardig overbelasten bij gewichten waar je een spotter nodig hebt. En zelfs dit zou ik niet afraden, zelfs toejuichen. Maar hé we hebben allemaal andere doelen en manieren :)
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 18:18 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Ik zou je aanraden je 1RM niet vaker dan eens in de 6-8 weken op te zoeken, liefst alleen bij wedstrijden (als je dat doet natuurlijk).
Maar hey, ieder heeft zn eigen theorie, ik zie genoeg jongens die setjes van 8 doen en bij de 2e herhaling al hulp nodig hebben :lol:

Ik zie trouwens nu dat door mijn manier van formuleren je me waarschijnlijk verkeerd begreep.
Ik bedoelde niet dat je nooit je 1RM op moet zoeken; ik bedoelde gewoon niet elke training.
Ongelezen bericht Geplaatst op 18-03-2015, 21:59 
 
Hardtraxxer
Avatar gebruiker

Repulze schreef:
Ik zou je aanraden je 1RM niet vaker dan eens in de 6-8 weken op te zoeken, liefst alleen bij wedstrijden (als je dat doet natuurlijk).
Maar hey, ieder heeft zn eigen theorie, ik zie genoeg jongens die setjes van 8 doen en bij de 2e herhaling al hulp nodig hebben :lol:

Ik zie trouwens nu dat door mijn manier van formuleren je me waarschijnlijk verkeerd begreep.
Ik bedoelde niet dat je nooit je 1RM op moet zoeken; ik bedoelde gewoon niet elke training.


Dan zijn we het eens met elkaar :D Op alle punten, met een spotter bedoel ik natuurlijk niet wat jij als voorbeeld gaf, maar hoe ik een spotter aanmoedig is als hij je na 8+ reps de laatste reps eruit helpt te persen.
Ongelezen bericht Geplaatst op 10-05-2015, 02:31 
 
Donateur

Laatst m'n 1e Powerlift wedstrijd gewonnen.
Waren niet zo veel deelnemers en iedereen was lichter dan mij maar goed, wel gewonnen.

220 KG Deadlift
110 KG Bench Press
170 KG Squat (Ik had net in die week ervoor een spierscheur in me quad gekregen en het werd me afgeraden om nog mee te doen op de Squat en Deadlift maar toch eigenwijs doorgegaan en met heel veel pijn de 170 KG er nog uit kunnen krijgen, anders wou ik de 200 KG proberen aangezien mn record 4x180 is op dit moment voor Squat)
Antwoord op onderwerp Vorige  1 ... 46, 47, 48, 49, 50  Volgende
Forumoverzicht » Off-topic » Off-Topic