Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Ja ik werk meestal van 16.30-01.00

Dan zal ik mijn eetschema ook maar eens posten.

Ik doe het niet op de calorie precies maar als ik meer eet kom ik aan in vet dus zit wel goed.

7:30
130g havermout
500 ml melk
15g whey
banaan
multivitamine

(weekend: trainen)

11:00 (weekend: 12:30)
150g zilvervliesrijst
150g kipfilet / mager gehakt
appel

13:00 (weekend: 15:00)
150g zilvervliesrijst
150g kipfilet / mager gehakt

14:30 (weekend: 16:30)(Optioneel, ligt eraan hoe vol/leeg ik me voel)
1/2 boterhammen en iets van fruit

Trainen

Na trainen
Whey, BCAA en wat snelle koolhydraten
Creatine

18:30
Avondeten, wat de pot schaft. Doorgaans voldoende groente, vlees en goede koolhydraten.

20:30
500ml kwark
2x visolie 1000mg

Morgen naar de Nederlandse première van Generation Iron

150g per keer wow! haha ik dacht dat ik soms veel at, maar dat is echt ziek. En dan twee uur later weer.
Hoeveel weeg je inmiddels dan?

Zal wel 150gr gekookt zijn, hoop ik tenminste voor hem haha. 150gr gram ongekookt is echt 300gr gekocht ofso.

Ja indd

Haha nee is ongekookt. Ik weeg nu ong 80 kg. Ik ga in mei meedoen aan het NK powerliften <18, <83 kg dus doe nu regelmatig cardio zodat ik op gewicht blijf. Hierna ga ik cutten.

Hahaha sick! Good luck

Waar laat je het hahaha , als ik dat zou doen wordt ik modder vet en zo 100kg.

Ik zit alweer op de 100

Lengte? VP%?

Ik nu 90,7 vanochtend

1,92 meter vp 14%

Flink aan de bulk tot aan eind Maart. Daarna vet percentage terug brengen tot onder de 10%

Is het aan te raden om als 'beginner' een buikspierbank aan te schaffen?

Nee, zonde van je geld. Je kan genoeg buik trainen zonder een bankje of apparaat. Zoek gewoon een beetje ABS workout op youtube en doe die na.
Je hebt wel 100 oefeningen die je kan doen op de grond en een bankje is dus zonde van je geld.

Zoals deze: http://youtu.be/dfwnCDvd1WA

Laatst 180 kg x 3 gedeadlift. Binnenkort proberen 110 kg bankdrukken te halen op de platte bank! En uiteraard de 40 kg + dumbells

Als jij 100 kilo bankdrukt, dan moet 40kg+ dumblles makkelijk lukken En netjes man 180kg DL
en weeg je al meer ondertussen dan 78kg?

Hoe zit het met de meeste fanatieke sporters hier in t weekend met bier?

Ik neem mezelf vaak voor niet te drinken... maar eenmaal in de kroeg denk ik bij mezelf... waarom doe ik dit... alleen maar bezig zijn met je lichaam gaat te ver. Ik eet doordeweeks alleen maar clean. Weekenden eet ik ook zo gezond mogelijk. Maar als je af en toe een pizza of hamburger eet ga je er niet aan onderdoor. Ik ben nu aan het cutten. Zit op 75kg en ben 1.78m. Met 10% bf.

Af en toe in het weekend een paar biertjes(ook al kan het oplopen tot 15 stuks) is geen ramp. Elke dag bier drinken lijkt me geen succes

Drink meestal helemaal niks en dan af en toe wel en dan ook echt goed.



Morgen en overmorgen nog even zwaar trainen en dan anderhalve week deload voor het NK powerliften subjunioren 18 mei

Aah oke dan is t goed, ik drink zelf 1 a 2 dagen wel redelijk veel biertjes maar dacht dat 1x per week al rampzalig was voor het resultaat. Mindere zal ik zoiezo doen want ben van plan ook 10-15kg aftevallen.

Alcohol en afvallen gaan niet samen. Wil je afvallen dan zal stoppen met alcohol drinken zeker helpen

Je kan wel wat drinken, maar helemaal niet drinken is zeker beter. Het belangrijkste is gewoon clean eten onder je 'onderhoud', en 20 minuutjes (of iets meer of minder) cardio aan het einde van je workout.

Heb van de dokter gehoord dat ik meer suikers naar binnen moet werken(drink eigenlijk nooit cola en eet geen snoep). Wat is de beste manier om dit normaal te doen(dus geen snoep e.d. ik vind goor ), heb al honing voor in de thee

Bananen ofzo.

Dextrose door je shake.