Het almachtige spierballen makende fitness topic!

Onnodig om een dag rust te nemen? Zoek maar even wat op over het verband tussen het centrale zenuwstelsel en spierstelsel. Maar uiteindelijk moet je gewoon doen waar jouw lichaam het beste op reageert..

Niet in het algemeen, rust is zeker goed. Maar ik betrek het op jouw schema dat ik het met jouw schema onnodig vind om een dag rust te hebben. Je heb minstens een week rust tussen elke spiergroep. Dan vind ik een dag extra rust onnodig. Maar zoals jij zegt iedereen lichaam reageert anders.
Zelf heb ik tegenwoordig te weinig rust en dat merk ik, doe 3x per week aan Crossfit wat echt heel slopend is en probeer daartussen door gewoon massa trainingen te doen. Hierdoor stortte ik vorig week even helemaal in

Denk dat fase 3 & 4 beide wat langer zijn, en dan vooral 4, in verhouding met 1&2.

+ of je altijd een week rust nodig hebt ligt eraan hoe je traint, of je aan de gear zit, etc. Ken mensen die gewoon natural 3x per week full body doen en die groeien als een beest, voor anderen werkt trainen op volume weer beter, dan kun je beter wel een week rust nemen. Ikzelf prefereer trainen a la Yates.

Waarom wil iedereen toch de biceps bij de rug doen en de triceps bij de borst? ik pak het liever apart zo dat ik ze nog harder kan aanpakken.



Dan zou ik bij benen en schouders gewoon om en om doen, squatten, shoulder press, etc. kan prima zo en bij benen is het ook wat minder erg als je wat langer rust er tussen hebt. En je kan tot ongeveer je max gewoon je schouders blijven trainen, zal dan nog wel wat per persoon verschillen maar goed.

En als je voorkant schouders tegelijk met borst doet schiet ook niet op want die pak je al zo veel met borst erbij!
En 't zelfde geld voor achterkant schouders, als je die traint pak je bijna altijd je bovenkant van je rug mee die dan waarschijnlijk al behoorlijk verzuurd is waardoor je ook die niet vol uit kan pakken.

Iemand die een push/pull routine doet?
Ik doe zelf nu:
Ma: Benen (Push)
Di: Borst (Push)
Wo: Schouders (Push)
Do: Rug (Pull)
Vr: Armen (Triceps, Push - Biceps, Pull)

zit er wel aan te denken om binnenkort ook is te doen!

Ik zou het zo doen als ik jou was:
Ma: Armen (Triceps, Push - Biceps, Pull)
Di: Benen (Push)
Wo: Schouders (Push)
Do: Rug (Pull)
Vr: Borst (Push)

Zo hou je redelijke variatie in de Push en Pull voor zover mogelijk en heb je de spiergroepen die je bij andere spiergroepen ook gebruikt uit elkaar gehouden zodat je op alles keihard kan knallen!

Jouw push/pull routine is ook verkeerd net zoals 90% hier wat schema's post, Jullie klooien echt maar wat aan.
Posten de spiergroep maar hoe zit het met de oefeninen, rust periodes, sets en herhalingen?

En waarom Rug/bicep? omdat je triceps met de borst al pakt. Deze logica is algemeen bekend en het vaakst gebruikt omdat dit het makkelijkst in gebruik is.

Zal mijn schema is posten, is alleen 19000 tekens lang.

Je heb gelijk, maar denk dat iedereen wel ongeveer weet hoeveel reps die nodig heeft en wat goed is voor de lange/korte spieren...

Ik doe iig 3 à 4 oefeningen per spiergroep en dan 12-10-8-12 reps met dat de laatste ongeveer niet kan... Dat leek mij het beste om voor sterkte en voor grootte te gaan

rust periode wacht ik tussen de 45 seconden en 1 minuut 15 seconden maar dat is meer op gevoel

Zeggen dat iemand iets verkeerd doet is in mijn ogen verkeerd (Als we het over schema's hebben). Natuurlijk zijn er altijd routines die 'beter' zijn dan de routines die hier gepost worden. Maar als hij er door groeit, en blijft groeien, wat is er dan verkeerd aan?
Desalniettemin ben ik benieuw naar je schema .

Ja groeien doe je met alles. Of het op de goede/juiste manier is is een ander verhaal.

Zeggen dat iets verkeerd is is toch niet verkeerd? Kwestie van aantonen dat er verbeter punten zijn.

Benieuwd naar jouw schema.

Zelf heb ik natuurlijk met mijn rug een apart schema en kan ik niet alles voluit.

Zelf doe ik 8-6 4 weken, 12/10 1 week en 15/12 1 week. En dan weer 8/6 ga zo maar door.
Voor mezelf wil ik altijd 1 minuutje rust. Mede door mijn rug.

Bestand is veel te groot en ga ik geen moeite voor doen om het hier helemaal uit te typen. Als iemand het bestand online kan uploaden wil ik het originele bestand wel geven zodat die het hier kan delen.

Ja daar heb je gelijk in.

Ik vind zijn schema nou niet echt verkeerd eruit zien. Het is 'goed' en (jouw) eventuele aanpassingen kan het beter worden.

Ik doe nooit 2 training van dezelfde spiergroep achter elkaar de zelfde oefeningen/zelfde volgorde/even lang rust. Elke training is anders dan de vorige bij mij. Dus het zou onzin zijn om hier neer te zetten welke oefeningen ik doe.

Daarnaast doe ik rust op gevoel.

Herhalingen doe ik (op squatten, bankdrukken en deadliften na) vrijwel altijd ergens tussen 10-12 met uitzonderingen tot 8-16.

Niets in onzin. Je kan je rug trainen en 5 oefeningen doen maar als je 4 x je lats pakt schiet het nog steeds niet op. Ik train ook geen spiergroep 2 x achter me mekaar.

De grote 3, train je die wel of niet? Haal ik niet uit je antwoord.

Er zit veel meer achter in een schema in mekaar zetten en kijken wat je leuk vind. Misschien ben ik ook wel te serieus, ben een ex bodybuilder en ex powerlifter.

Vat het mijn antwoorden niet negatief op maar dat is de mentaliteit die ik heb.

Ik vat jouw antwoord ook niet negatief op hoor, ik ben ook erg gemotiveerd dus snap jouw punt. Maar ik beslis op de de dag zelf voor dat ik ga trainen hoe mijn training eruit ziet. Dat heb ik niet voor meerdere weken vast staan.

Natuurlijk doet iedereen het op zijn manier, dit is wat ik het fijnst vind. Met spiergroep 2x achter elkaar bedoelde ik de eerstvolgende training van dezelfde spiergroep, dus doorgaans een week later.

De grote 3 train ik zeker, maar ben naast bodybuilden erg geinteresseerd in powerliften en ik bedoelde dat ik met die 3 daarom ook setjes maak met 3 herhalingen en top etc.

Edit: begin nou toch wel benieuwd te worden naar jouw schema, kun je het ergens uploaden misschien?

niet teveel hulpmiddeltjes gebruiken he jongetjes

https://www.facebook.com/photo.php?v=173558486188751

Synthol :')

Praatjes vullen geen gaatjes, post je schema nou maar (als je toch bezig bent gelijk eetschema erbij)

Ik ga niet mijn hele schema posten is gewoon teveel werk. Kan het bestand desnoods wel mailen en dat die gene het upload.

zippysharetje?

Zal zo mijn voedingsschema is posten. Net vandaag afgemaakt!

Maaltijd Eiwit 30% Koolhydraten 50% Vet 20% Kcal Energiebehoefte
11.00 Whey Perfection 22,00 2,50 1,40 110,60
Mass Perfection 19,20 29,40 3,20 223,20 88,362 + (75*13,397) + (190*4,799) - (20*5,677) = 1891,407
Creatine 0,00 0,00 0,00 0,00 1891,407*1,2 = 2269,6884
2x Banaan 2,40 37,60 0,40 163,60 &
Vloeibaar Eiwit 100 ml 10,52 1,03 0,00 46,20 Activiteitsfactor 1,80. = 4085,4384
Melk 500 ml 17,00 24,60 7,60 234,80
71,12 95,13 12,60 778,40 Doel: Bulken dus er een eind boven zitten maakt niet uit!

13.00 2x Brood 5,97 30,20 1,06 154,16
2x Gebakken ei 11,30 2,65 13,30 175,50
Muesli 50 gram 5,15 34,10 4,30 195,70
Magere Yoghurt 250 ml 8,50 11,25 0,25 81,25
1x Chocolade melk 250 ml 6,95 36,50 7,25 239,05
37,87 114,70 26,16 845,66

15.15 Zilvervlies Rijst 100 gram 3,20 26,00 1,53 130,57
Kipfilét 200 gram 60,00 0,00 8,00 312,00
Wokgroenten 150 gram 3,00 8,00 0,40 47,60
Sesamolie 0,00 0,00 15,00 135,00
2x Kiwi 1,60 16,50 0,30 75,10
Whey Perfection 22,00 2,50 1,40 110,60
Essential Amino Stack 0,00 0,00 0,00 0,00
89,80 53,00 26,63 810,87

17.45 2x Brood 5,97 30,20 1,06 154,22
Tonijn uit blik 35,80 0,10 17,00 296,60
41,77 30,30 18,06 450,82

19.30 Avondeten 42,00 60,00 21,50 601,50

21.30 Kipfilét 100 gram 30,00 0,00 4,00 156,00
Noedels 150 gram 7,00 114,80 0,80 494,40
37,00 114,80 4,80 650,40

0.00 Cashewnoten 50 gram 9,25 11,25 23,25 291,25

02.00 Kwark 500 gram 34,00 27,20 0,40 248,40

Totaal 362,81 506,38 133,40 4677,30

Procentuele verhouding 36,19% 50,51% 13,31% 1002,59
100% = 1002,59


en hier dan de excel op zippyshare geen zin om dit allemaal recht te gaan zetten
http://www58.zippyshare.com/v/41395409/file.html

Kan jij elke dag uitslapen? Mijn eerste maaltijd is altijd al om 6:00

Wie interesse heeft, dit is mijn schema:

http://www44.zippyshare.com/v/19834671/file.html

Marcel, is dat jouw naam of die van die instructeur?

haha naam van een maat van me Die heb dezelfde en stond nog op me mail