Broken Balance schreef:
Hoe is het je gelukt?
Lange post maar ik ga er voor het gemak van uit dat je het als advies vraagt.
Eigenlijk gewoon door weer normaal te eten zoals vroeger. Zie het gewoon: Hoe iemand eruit ziet is in essentie gewoon een delayed resultaat van diegenes dagelijkse calorieinname. (delayed want je gaat natuurlijk niet van de een op de andere dag afvallen of aankomen). Reken je tdee uit, google: tdee calc -die google calc's die bovenaan staan zijn prima - je TDEE is wat je lichaam per dag aan calorieën gebruikt om uberhaupt in leven te blijven en kan licht afwijken t.o.v hoe actief je bent. Maar ik ben bijv 1.80 en nu 72 kg & licht actief. M'n TDEE is 2379 dus als ik precies dat zou eten, zou ik op hetzelfde gewicht blijven. Elke keer dat je bijvoorbeeld een paar kilo aankomt is dat simpelweg een resultaat van gemiddeld gezien dus boven dat nummer zitten. (Los van water gewicht, spieren als je traint, enz enz. Maar voor het algemene plaatje). Als je dus wil afvallen gewoon precies het tegenovergestelde doen, elke dag, of in ieder geval zoveel mogelijk dagen, onder dat nummer. bijv. 500 eronder. Of gewoon dat nummer eten en 500 er weer vanaf bewegen. Dat tekort van 500cal wat je lichaam uiteindelijk gewoon nodig heeft om de dag door te komen wordt gecompenseerd door vet te verbranden (en ook spier als je niet traint, en uiteindelijk zelfs botmassa maar dat terzijde).
Ik heb zelf geen calorieën geteld omdat ik denk dat ik dan te obsessief word. Ik heb namelijk toch wel over de 18 maanden heen een 10-20tal dagen gehad dat ik ver over m'n caloriebehoefte heb gegeten omdat ik het eventjes niet meer trok, maar daarna vastte ik rustig weer 48-72u op enkel water om dat te compenseren.
Als ik echt elke dag alles in zou voeren/wegen zou het echt doorslaan. Maar als je het precies goed zou willen doen en altijd de zekerheid zou willen hebben dat je vooruitgang niet stil gaat staan zou dat het beste zijn. En 1 tip voor mensen die ook echt obees zijn zoals ik was, doe er krachttraining bij
want als je 40+ kg aan bent gekomen en uiteindelijk weer op je oude gewicht bent terechtgekomen, ziet dat er niet zo uit als vroeger omdat je uiteraard ook spier verliest als je er dus niet bij traint. Ik ben nu best wel een botje. Maar afvallen was voor mij belangrijker dan spier.
En vooral niet opgeven, want afvallen/aankomen = calorietekort/surplus creeëren is gewoon hoe je lichaam werkt, allemaal wetenschappelijk bewezen. Zit je in een calorietekort? Val je af. Punt. Als je dus de weegschaal na een week stil ziet blijven staan, of zelfs omhoog gaan maar je weet 100% zeker dat je die week elke dag een calorietekort hebt gehad, dan is het gewoon water. Iedereen kan 3-4 kg schommelen over de dag als je net wat meer vocht vasthoudt/maaltijd hebt gehad met veel carbs enz.
Nog 1 ding, als je veel gewicht te verliezen heb, ga niet zoals ik 18 maanden straight (op hooguit 10-20 dagen na) in een calorietekort zitten. Neem soms een pauze en probeer even een paar weken je gewicht te behouden voor je weer verder gaat. Ik weet niet of ik dit met bewezen feiten kan onderbouwen, maar je wordt er mentaal niet beter op als je te lange periodes achter elkaar onder je caloriebehoefte eet.
Gewoon doormaaien dus. Hoop dat je er wat mee kunt
Geplaatst op 09 apr 2019 13:24 
ik was vroeger altijd zoals rechts (weeg nu zelfs serieus weer hetzelfde als op m'n 18e) maar door 3 jaar comfort-vreten kwam er 43 kg aan. En nu na +- 18 maanden m'n best doen zijn die er nu exact weer af 
Vraag me alleen wel af hoe lang ze het volhouden met zo veel posts per dag
